Au cœur de la tourmente, la pleine conscience

Découvrez le programme complet de réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Fondé sur le travail pionnier du Dr Jon Kabat-Zinn et son célèbre programme de réduction du stress, ce livre majeur nous montre comment utiliser des méthodes scientifiquement prouvées pour guérir le corps, l'âme et l'esprit. Ce programme unique a fait l'objet de recherches qui démontrent que les techniques de méditation ont des effets préventifs et thérapeutiques sur la maladie, le stress social et professionnel, les troubles du sommeil ou alimentaires, etc. En pratiquant les techniques de la pleine conscience, vous apprendrez non seulement à réduire la douleur physique ou émotionnelle, l'anxiété et les sentiments de panique, mais également à améliorer la qualité de votre vie et de vos relations.

Cette édition a été enrichie de nouveaux exemples et de nouvelles pratiques, ainsi que de 14 méditations guidées.

Table de matières :

Préface de Thich Nhat Hanh

Préface de Christophe André

Avant-propos

Introduction

Stress, douleur et maladie : faire face à la tourmente

PARTIE 1 : La pratique de la pleine conscience : faire attention

1. Nous n'avons que des instants à vivre

2. Les fondements de la pleine conscience : attitudes et engagement

3. La respiration, votre alliée insoupçonnée vers la guérison

4. La méditation assise : nourrir le champ de l'être

5. Être dans votre corps : la méditation du scan corporel

6. Force, équilibre et souplesse : le yoga est méditation

7. La méditation marchée

8. Une journée de pleine conscience

9. Être investi dans vos actes au quotidien

10. Commencer à pratiquer

PARTIE 2 : Le paradigme : une nouvelle façon de penser la santé et la maladie

11. Introduction au paradigme

12. Aperçus de la totalité, illusions de séparation

13. La guérison

14. Vers une médecine unifiée et plus humaine

15. Les attitudes, les émotions et les pensées peuvent nuire... ou guérir

16. La connexion et l'interconnexion

PARTIE 3 : Le stress

17. Le stress

18. Le changement : la chose dont vous pouvez être sûr

19. Pris dans la réactivité au stress

20. Répondre au stress au lieu d'y réagir

PARTIE 4 : Les applications : prendre la tourmente à bras‑le-corps

21. Travailler avec les symptômes : écouter votre corps

22. Travailler avec la douleur physique : vous n'êtes pas votre douleur

23. Davantage sur le travail avec la douleur

24. Travailler avec la douleur émotionnelle : vous pouvez guérir votre souffrance

25. Travailler avec la panique, l'anxiété et l'angoisse

26. Le temps et le stress du temps

27. Le sommeil et le stress du sommeil

28. Le stress social

29. Le stress du rôle

30. Le stress professionnel

31. Le stress alimentaire

32. Le stress du monde

PARTIE 5 : La voie de la conscience

33. De nouveaux commencements

34. Soutenir la pratique formelle

35. Soutenir la pratique informelle

36. La voie de la conscience

Postface